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日光のビタミンDおよびその他の健康上の利点

太陽が有効か敵かの議論は進行中で、皮膚癌との関連性や早期老化を考えると、多くの人々が太陽にさらされることを恐れています。しかし、完全に太陽を避けないでください。日光にさらされると、ビタミンD以外にも健康上の利点がたくさんあるからです。

研究者は、177カ国に住む人々のビタミンD代謝物質の血清レベルを推定するために、冬の間に15カ国から日光と雲の衛星測定値の他の調査から、データを結合しました。その結果、ビタミンD濃度の低さと結腸直腸癌および乳癌のリスクとの関連性が明らかになりました。研究者によると、血清レベルを上げることは癌予防に理想的であると発見されました。それは毎日60万ケースの乳癌と結腸直腸癌が日光への十分な暴露で予防できることを意味します。

食品医薬品局（FDA）は、10～15分の日光暴露で得られる1,000IUsを、毎日のビタミンD濃度として推薦しています。

よりよい夜の睡眠

日光曝露は、正常な概日リズムを維持するのに重要です。これらのリズムには、24時間周期で起こり、身体環境の明暗に反応する身体的、精神的、行動的変化が含まれます。睡眠覚醒サイクルは、朝の日差しに左右され、夜の睡眠に役立ちます。自然な昼光は体内時計が昼間に活動的に再スタートするのを助けます。体内時計の同期を確実にするために、目を覚ますか部屋の明かりをつけるとき、必ず外に出て日光に当たってください。日光は体に、昼間であり夜間ではないという合図を与えるでしょう。概日リズムを混乱させないために、日中は薄暗い場所に留まらないようにしてください。あなたの体が明るい光を夜に関連付けるからです。朝の光が少ないほど、設定した時間に眠りについて目覚めるのが難しくなる、と言われています。

気分を高める

日光を定期的に浴びると、体内のセロトニンレベルが自然に上昇し、より活発で警戒心が強くなります。 国立衛生研究所（NIH）によって公表された記事では、明るい光への曝露は、薬物を使用せずにセロトニンを増加させるためのアプローチとして見られています。セロトニンの発生と日中の日照時間との間の正の相関は健康なボランティアにおいて見られました。健康な男性101人のサンプルで、脳内のセロトニンの代謝回転は冬の間に最も低いのに対し、セロトニンの生産率は被験者が日光の下で長く滞在したときに最も高いことを研究者らは見出しました。

したがって、夏の太陽の下で過ごす時間が、冬の憂うつを避けるのに役立つことを示唆しています。季節性情動障害（SAD）、季節性うつ病、および気分変動は日光曝露に関連しています。研究者らは、ビタミンD3の血中濃度は冬の間比較的低いことを発見しました。夏に日光にさらされると、体はビタミンD3を蓄えます。それは秋を通して持続し、より多くのビタミンDを生産し、高いセロトニンレベルに至ります。

血圧を下げる

紫外線にさらされた皮膚は、血圧を下げる化合物、一酸化窒素を放出します。エジンバラ大学で行われた最近の研究では、皮膚科医は34人のボランティアの血圧をUVランプと熱ランプの下で調べました。1つのセッションではボランティアは両方の光源にさらされ、もう1つのセッションでは紫外線が遮断されたため、熱だけが皮膚に影響を与えました。この研究の結果、1時間紫外線にさらされた後では血圧の有意な低下を示しましたが、熱のみのセッションの後ではありませんでした。ビタミンDレベルは、両セッションで影響を受けなかったことに着目することは重要です。

黒色腫から保護

安全な日光への曝露は、黒色腫からあなたを守ることができます。短い紫外線（UVB）への皮膚の暴露は、屋外の労働者の黒色腫のリスク低下に関連している、と言われています。研究では、屋内労働者は、皮膚の損傷や皮膚癌に関連するUVA光にしかさらされていないため、黒色腫の発生率が高いことがわかりました。屋内労働者は、屋外の労働者よりも3〜9倍太陽紫外線曝露が少ないので、ビタミンDレベルがより低いとわかりました。屋内UVは、屋外UVB曝露後に形成されたビタミンD3を破壊します。そして、それはビタミンD欠乏を引き起こし、黒色腫の危険性を増すことがありえます。

ビタミンDの十分な供給

日光にさらされることの最大の利点は体のビタミンD供給を高める能力です。体内のあらゆる組織を制御する少なくとも1,000個の異なる遺伝子は、ビタミンD3によって調節されています。ビタミンDは、主に日光を浴びることによる紫外線に対する皮膚の反応によって生成されます。これは、人体の遺伝子の10パーセントに影響を与えます。研究者らは、小児病棟に12ヶ月間入院した約500人の子供を対象にビタミンDスクリーニングを実施しました。5人に2人の子供がビタミンD欠乏症を患っていることが分かりました。ビタミンDの健康的な供給は骨の成長を促進し、乳がんや大腸がん、炎症、多発性硬化症、季節性疾患、うつ病などの病気を予防します。