豊田市にある豊田健康生活センターはオーガニック自然食品・生活雑貨・サプリメントを4000点以上取り揃えています。

朝の日光の重要性

日光浴が好きですか？ビーチやポーチで暖かい夏の日差しを浴びるのが好きですか？

日焼けをするだけでなく、日光浴にもっと貴重な健康上の利点があるかもしれません。

日光浴の利点

日中の日光浴、あるいは午後や夕方の日差しの中でも日光浴は健康に恩恵をもたらしますが、朝の太陽の光は最適です。

太陽にさらされることにはいくつかの危険があるのは事実です。

紫外線（UV）が多すぎると有害な場合があります。注意しないと、黒色腫や皮膚がんにかかることがあります。

それでも、日光は健康のために必要です。有名な健康格言が ”何事も程々に” と言うように、日光も例外ではありません。

適度な量で、定期的に毎日、私たちの肌を日光にさらすことは、私たちの健康に対するいくつかの計り知れない利点をもたらします。

そしてこれらは肌が限られた期間、日焼け止めなしでさらされる場合にのみ起こります。

では、この利点とは何でしょう？どのように機能するのでしょうか？

そして、なぜ朝の太陽の光は良いのでしょうか？見てみましょう。

どのように働くか

素肌が（日焼け止めなしで）日光にさらされると、驚くべきことが起こります。メラニンと呼ばれる肌の色素は、日光からの紫外線を吸収します。これらは貯蔵され、肝臓によって新しい化合物に加工され、重要な身体機能のために使用されます。

これらの機能は以下のとおりです。

ビタミンD生産

ビタミンDは日光浴の最も重要な機能の1つです。実際、日光浴の健康上の利益の大部分は、皮膚でのビタミンD生産です。

私たちは食物（肉、キノコ、牛乳、穀物、サプリメントなどの原料）からビタミンを得ることができますが、食事で得るものは日光から得るものと比べてとても小さいです。ビタミンDは、以下のような広範囲にわたる効果をもたらします。

カルシウム吸収促進

骨を強化する

慢性炎症の調節

免疫力の強化

がんの発生率を低減

日光浴はしばしば癌の危険性と関連しています。一方、日光に当たることが少なすぎることもまた問題になり得ます。

十分なビタミンD 3は癌の危険性を減らします。日光や日焼けを避けることが皮膚がんを防ぐのに賢明ですが、その一方で、朝の日光浴はがん予防にも重要です。

主要な慢性疾患の変化率を減らす

日光浴、ビタミンDは多くの病気に関係しています。

喘息、自己免疫、糖尿病、MS、および心血管関連疾患の予防におけるビタミンDの役割を示す研究が多くあります。

日光にさらされて十分な量のビタミンDを摂取する場合（特に朝）、単に「ビタミンを摂取する」以上に、健康を全体的に強化する可能性があります。

メラトニンとサーカディアンリズム

日光浴は健康のもう一つの貴重な側面、目覚めと睡眠のサイクルに関わるサーカディアンリズムを担っています。

2013年の報告では、日光浴と睡眠サイクルとの間に多くの関連性がありました。眠気と覚醒を適切な時間（夜と昼）にする能力です。

被験者が人工光と比較してより自然な光（太陽）にさらされると、夜間に眠ることが容易になり、午前中はより活気と覚醒を感じました。

明らかに、日光にさらされると、適切な睡眠のためのメラトニン生産に利点があります。朝の日差しを少しだけ取り込んでビタミンDを得ると、睡眠習慣を改善することもできます。これは、健康にも驚くほど効果的です。

内分泌の影響

日光浴は内分泌系に小さな影響を与えるように思われます。

日光は、直接ストレスや不安を軽減しながら気分を改善するのを助ける体内でのエンドルフィンの生産を刺激します。さらに日光は遊離基の損傷を減らすホルモンを放出し、炎症、自己免疫、癌の可能性を減らします。

なぜ朝の光？

気分や幸福感を改善することに関しては、朝の日差しが最適と認識され始めています。

朝の日差しは午後や他の時間とどう違うのでしょうか？

午前8時から10時の間は紫外線と赤外線の両方が最も豊富です。日中に日光浴をするときに過負荷で日焼けするのとは対照的に、赤外線は健康的な方法で紫外線の吸収を高めるのに役立ちます。

また、慢性的な午前中の生活の欠如によって、気分は変わってしまうでしょう。

マウスの研究では、朝に紫外線にさらされたときに腫瘍と黒色腫が発症する可能性が低いことが示されました。

さらに、午前中に青色光（紫外線に近い）にさらされた人々は午後に紫外線を浴びた人に比べて、より簡単で安らかな睡眠を得られると示されています。これらは全て朝の光の効果なのです。

どのくらいの日光が必要ですか？

朝の時間は皮膚癌の危険性なしに健康的に日光を得るために最適です。

では、どの程度が最適ですか？癌のリスクを増加させない日光浴の最適レベルは何ですか？

ビタミンD評議会によれば、それは肌の色によって大まかに見積もることができます。

白い肌では、たったの10-15分の露出で十分です。黒い肌の人は、もう少しの時間、時には2時間もの長さが必要でしょう。

平均的な肌の色の人は、日焼け止めのない午後3時までの30分から1時間で十分な量のビタミンDが生成されるでしょう。

エンドルフィンの増加、概日リズムの利点、最適なメラトニン濃度、一般的な慢性疾患の予防など、他の利点については最適レベルを厳密に絞り込む研究はまだありません。しかし、一般的に言って、毎日の朝の日光浴ですべての利点を得る可能性があります。

素晴らしい健康効果に浸りましょう

早起きをすれば、体は私たちに感謝します。健康効果、そして癌の危険も減らすであろうことは明確です。