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日光の利点は何ですか？

日光とセロトニン

私たちは太陽の光が肌に害を及ぼすと聞いています。しかし、正しい光のバランスが気分を引き上げることができると知っていましたか？

日光と暗闇があなたの脳内のホルモンの放出を引き起こします。日光にさらされると、セロトニンの脳からの放出が増加すると考えられています。セロトニンは気分を高め、落ち着いて集中するのを助けます。夜になると、暗い照明で脳がメラトニンという別のホルモンを作るようになります。このホルモンは眠るのを助けます。

十分な日光が当たらないと、セロトニンレベルは落ちることがあります。低レベルのセロトニンは、季節的パターンを伴う大うつ病のリスクが高いことに関連しています（以前は季節性情動障害またはSADとして知られていました）。これは季節の変化によって引き起こされるうつ病の一種です。気分が上がるだけではなく、適度な量の日光を浴びることに関連した健康上の利点がいくつかあります。

日光とメンタルヘルス

日光への曝露が減少すると、セロトニンレベルが下がり、季節性のパターンで大うつ病になることがあります。セロトニンの光誘発効果は、目を通して入る太陽光によって引き起こされます。日光は網膜の特別な領域を示唆し、それがセロトニンの放出を引き起こします。そのため、日が短い冬の時期にこのタイプの鬱病を経験する可能性が高いです。

このため、季節性パターンを伴う鬱病の主な治療法の一つは光線療法です。この療法では、自宅に光療法ボックスを置きます。ボックスからの光は、セロトニンを作るように脳を刺激し、そして過剰なメラトニンを減らす自然の太陽光をまねています。

日光は以下の状態にも有効です：

他の種類の大うつ病

月経前不快気分障害（PMDD）

うつ病の妊婦

不安関連障害およびパニック発作もまた季節の変化および日光の減少と関連しています。

追加の日光の利点

1週間に2～3回、5分から15分、身体のどこか（腕や手や顔）に日光を浴びることは、ビタミンDの恩恵を受けるのに十分です。

以下は、日光を浴びる他の理由のいくつかです。

強い骨を作る

太陽光線にさらされると、人の肌にビタミンDが生成されます。ビタミンDは骨の健康に大きな役割を果たしています。低ビタミンDレベルは、小児のくる病、および骨粗鬆症や骨軟化症のような骨の病気に関連しています。

がん予防

過剰な日光は皮膚癌の一因となる可能性がありますが、癌に関しては、適度な量の日光が実際に予防効果をもたらします。

研究者によると、日照時間が少ない地域に住んでいる人は、日照時間が多い場所に住んでいる人よりも、特定のがんに罹患する可能性が高くなります。これらのがんには以下のものがあります：　大腸がん　　　ホジキンリンパ腫　　　卵巣がん　　　膵がん　　　前立腺がん

肌の状態を癒す

世界保健機関（WHO）によると、日光はまた、いくつかの肌の状態の治療にも役立つかもしれません。医師はこれらの治療のために紫外線照射を推奨しています：乾癬　　　湿疹　　　黄疸　　　にきび

皮膚科医は光線療法が特定の皮膚の問題に役立つかどうかをお勧めすることができます。

追加の条件

研究の結果、日光と他のいくつかの症状の治療法との間の予備的な関連が明らかになっています。これらが含まれます：

慢性関節リウマチ（RA）　　　全身性エリテマトーデス　　　炎症性腸疾患　　　甲状腺炎

しかしながら、日光がこれらの治療方であるかもしれないと結論づける前に、もっと多くの研究が行われる必要があります。

日光と節度

日光の多くの利点がありますが、日光は紫外線（UV）を放射します。紫外線は皮膚を貫通し、細胞のDNAを損傷する可能性があります。これは皮膚癌につながる可能性があります。

研究者は、日光の恩恵を受けるために外にいる時間について、正確な値を持っているわけではありません。しかし、過剰な量の太陽への露出は、あなたの肌のタイプに依存します。色白の人は、一般的に色の濃い人よりも早く日焼けします。また、直射日光に当たると日焼けしやすくなります。これは通常午前10時から午後4時の間です。

WHOによると、1週間に2〜3回、腕、手、顔に5〜15分の日光をあてるだけで、ビタミンDを高める太陽の恩恵を享受するのに十分です。太陽が肌を貫通する必要があることに注意してください。肌に日焼け止めや衣服の上からではビタミンD生産にはなりません。

しかし、15分以上外に出ようとしている場合は、肌を保護することをお勧めします。少なくともSPF15の日焼け止めを使用しましょう。保護帽子とシャツを身に着けていることも助けになります。

見通し

肌の状態の治療から気分の改善まで、日光には多くの利点があります。日照時間の少ない高緯度に住んでいるならば、ライトボックスはその気分を高める利点のいくつかを提供するかもしれません。

過度の日光への曝露は皮膚癌のリスクの増加と関連しているので、日焼け止めを使わずにあまり長く外にいないでください。15分以上外出する場合は、SPF 15以上の日焼け止めが必要です。